" Léčivé minerály... "

Minerály jsou důležité pro náš metabolismus,

zvláště při regulaci a kontrole metabolických pochodů.


  • Co jsou minerály a stopové prvky...

Naše tělo potřebuje přijímat z potravy kromě " vitamínů ", také " minerální a stopové prvky ", které si samo nedokáže vytvořit.

Důležité je, v jakém poměru se tyto minerály v našem těle vyskytují.

V některých případech může být jejich " nadbytek pro tělo toxický ", jako například - selen a  hliník. 

Minerály a stopové prvky...

Vápník

Vápník

Je minerál, který je v našem těle zastoupen asi v nejvyšší míře.

Je obsažen v kostech, zubech a jeho nedostatek působí špatně právě na stavbu kostí.

Je důležitý pro:

  • nervové, svalové a srdeční funkce
  • také podporuje srážlivost krve a správnou chemickou rovnováhu v těle

Z potravy je získáván především:

  • z luštěnin
  • ořechů
  • různých semínek - slunečnicových, sezamových
  • klíčků
  • a zejména v mléčných výrobcích

Jeho doporučená denní dávka je 800 mg. 

Hořčík

Hořčík

Je nezbytný pro správný metabolismus enzymů.

Má dobrý vliv:

  • na srdeční a nervové funkce
  • pomáhá organismu při využití vitamínu C
  • napomáhá správnému vzniku estrogenů
  • podporuje činnost žaludku, střev a močového měchýře

Jeho nedostatek se může projevit:

  • nervozitou
  • zácpou
  • průjmem
  • nebo křečemi ve svalech

Získává se především:

  • ze zeleniny
  • luštěnin
  • obilovin,
  • jablek
  • klíčků

Je výborným antioxidantem.

Také v období těhotenství a kojení je hořčík velmi důležitou složkou.

Doporučená denní dávka hořčíku je 350 mg. 

Fosfor

Fosfor

Je společně s vápníkem důležitý pro kosti a zuby.

Podílí se na transportu mastných kyselin a tuků a také na přenosu nervových impulzů.

Je proto velmi důležitým prvkem pro nervové a mozkové funkce.

Obsažen je zejména:

  • v rybách
  • oříšcích
  • vajíčku
  • mléčných výrobcích
  • luštěninách.

Doporučená denní dávka je 750 mg. 

Draslík

Draslík

Je považován za srdeční minerál.

Je velmi důležitý pro nervové funkce a dobrou svalovou činnost.

Je důležitý pro:

  • srdce
  • regulaci tekutin v těle
  • pro svaly a nervy. 
  • snižuje vysoký krevní tlak

Při nedostatku draslíku:

  • hrozí poruchy srdečního rytmu
  • svalová slabost nebo ochrnutí

Najdete ho:

  • ve 200 g sušených meruněk
  • 25 g rajčatového protlaku
  • 230 g pšeničných klíčků
  • ve 2 avokádech

Pozor!

Na nadměrný příjem draslíku by si měli dávat pozor lidé nemocní s ledvinami.

Pokud je ho v našem těle nadbytek, může to mít za následek:

  • zvýšený krevní tlak
  • špatný vliv na funkci ledvin
  • nespavost
  • nebo poruchy srdečního rytmu

 Draslík má doporučenou denní dávku 1800 mg.

Sodík

Sodík

Ovlivňuje nervy, svaly, hospodaření s vodou a krevní tlak.

Ukrývá se kromě jiného:

  • v podobě kuchyňské soli
  • skoro ve všech hotových jídlech
  • jeho nedostatek nehrozí

Pozor!

Příliš mnoho sodíku (více než 5 g soli na den) podporuje vysoký krevní tlak.

Pokud je ho v našem těle nadbytek, může to mít za následek:

  • zvýšený krevní tlak
  • špatný vliv na funkci ledvin
  • nespavost
  • nebo poruchy srdečního rytmu

Sodík má doporučenou denní dávku 500 mg.

Železo

Železo

Je zásadním prvkem pro správný přenos kyslíku v organismu.

Pokud je železa v těle nedostatek, může vznikat:

  • chudokrevnost spojená s bolestí hlavy
  • únava, apod

Nejvíce železa je obsaženo:

  • ve vnitřnostech
  • mase
  • kopřivách
  • meruňkách
  • listové zelenině

Železo se ruší mlékem - takže, pokud vaříte potraviny bohaté na železo společně s mlékem - navzájem se ruší.

Železa se doporučuje 10 mg na den. 

Zinek

Zinek

Podílí se zejména na tvorbě inzulínu a je nezbytným prvkem pro dobré zrakové funkce.

Vstřebává se za pomoci vitamínu A, a také působí preventivně před vznikem rakoviny.

Když je ho v našem těle nedostatek:

  • mohou se vyskytnout kožní problémy
  • problémy  pohlavních žláz
  • a nebo jejich zhoršení

Zinek můžete získat:

  • z cibule
  • z klíčků
  • z luštěnin
  • z otrub
  • z ústřic
  • z dýňových semínek

Jeho doporučená denní dávka je 15 mg.

Selen

Selen

Působí jako lapač volných radikálů a díky tomu působí na naše tělo jako antioxidant.

Je pro nás důležitý:

  • chrání naše srdce
  • ovlivňuje krevní tlak
  • působí proti kornatění tepen
  • zvyšuje celkovou imunitu organismu

Získat ho můžete:

  • z různých semínek
  • z obilnin
  • z vejcí
  • z chřestu
  • z cibule
  • z plodů moře 

Vyšší příjem cukru může ovlivnit negativně množství selenu v našem organismu.

Křemík

Křemík

Je potřebný hlavně pro pevnost cév a kostí, protože ovlivňuje tvorbu pojiv a chrupavek v těle.

Kromě toho také ovlivňuje:

  • vzhled pleti
  • nehtů a vlasů

Získává se:

  • z jablečné vlákniny
  • z přesličky
  • z celozrnných obilovin

Chrom

Chrom

Je významný pro metabolismus sacharidů a správné funkce inzulínu.

Chrom působí velmi dobře na celkovou obranyschopnost našeho organismu.

Je obsažen:

  • v lesních plodech
  • pivu
  • oříšcích
  • klíčkách
  • v řeřichách

Stejně jako u Selenu ho ruší vyšší příjem cukru.

Jód

Jód

Je znám hlavně díky svému působení na správnou tvorbu hormonů štítné žlázy.

Kromě toho také zlepšuje kvalitu:

  • pleti
  • vlasů
  • zubů
  • nehtů
  • zklidňuje nervy

 Jód v potravě můžeme nalézt především:

  • v jodizované soli
  • mořských řasách
  • rybách
  • třešních

Důležitý je také v těhotenství, ale ruší se při větší konzumaci kyselého zelí.

Doporučená denní dávka je 150 mg.

Fluor

Fluor

Je důležitý zejména pro zdravé zuby a kosti.

Získat se dá:

  • z mořských ryb
  • nebo černého čaje

Měď

Měď

Je nepostradatelnou složkou při tvorbě hemoglobinu a také podporuje buněčné dýchání.

Obsahují ji:

  • rozinky
  • zelenina
  • ořechy
  • játra

Mangan

Mangan

Mineralizuje kosti, podílí se na metabolismu živin.

Lze ho získat:

  • z borůvek
  • z jahod
  • z luštěnin
  • z kakaa
  • z obilovin

Kobalt

Kobalt

Podílí se na správné funkci krvetvorby.

Kobalt je obsažen:

  • v játrech
  • celozrnných výrobcích
  • luštěninách
  • klíčcích
  • obilninách
  • švestkách
  • sóji
  • datlích
  • brokolici  

Bór

Bór

Je důležitý pro správný růst, zejména u dětí.

Bór je obsažen:

  • v játrech
  • celozrnných výrobcích
  • luštěninách
  • klíčcích
  • obilninách
  • švestkách
  • sóji
  • datlích
  • brokolici 

Doporučuje se ho 4 mg na den.

TOPlist

Minerály aktivují :

  • hormony a enzymy
  • redukují cholesterol v těle
  • podporují látkovou výměnu

Pokud jich je ve stravě nedostatek, mohou se objevit zdravotní potíže.

Minerály tvoří v našem těle asi 4 % naší váhy. 

Důležité pro imunitní systém a nervy jsou:

  • zinek
  • železo
  • hořčík 

Pokud někomu chybí:

  • některé minerální látky
  • stopové prvky

Může se to projevit  jako:

  • trvalá únava
  • výkyvy nálad
  • časté virózy

 

Potřeba výživných látek:

  • Železo:

U žen je v každém věku většinou nedostatečný.

  • Zinek:

Většina žen i mužů doporučené denní dávky nedosahují.

  • Zvýšené dávky speciálních minerálů potřebují:

Těhotné ženy, sportovci a  ti, kdo žijí v trvalém stresu. 

 

Kontakt

"Léčivé přírodní energie" Zajímá vás něco?
Potřebujete poradit?
Tak napište na tento email:
prirodnienergie@seznam.cz