" Pitný režim... "

 

" Žízeň je nejjistější důkaz, že musí existovat voda. "

Franz Werfel "

Příliš mnoho,  nebo naopak příliš málo vody v těle má zásadní vliv na to, jak se cítíme.

Dospělý člověk má kolem 40 – 60 % podílu vody v těle, který se s postupujícím věkem snižuje.

O to víc bychom měli dbát, aby náš organismus dostal tolik „ závlahy “, kolik potřebuje.

Určitě neplatí, že čím více tekutin vypijeme, tím lépe. 

Vypijete - li bez zjevného důvodu více než 4 litry denně, neúměrně zatěžujete ledviny.

Optimální denní dávka je 2 – 3 litry tekutin denně.

Když málo pijete:   

  • jste unavení a může vás bolet hlava
  • vaše sliznice trpí a vysychají
  • ledviny odvádějí nadměrnou práci a hrozí riziko zánětu
  • pokožka se odvodňuje, vysušuje až loupe a rychleji stárne
  • dlouhodobý nedostatek vede až k závažným zdravotním potížím 

Správný pitný režim

Pitný režim

  • Proč pravidelně pít?

Pod pojmem pitný režim rozumíme - udržování dostatečného množství tekutin a minerálních látek v organismu.

Tekutiny je nezbytné doplňovat průběžně během celého dne.

  • Pitný režim v zimě:

Zima je pro náš organismus obrovská zátěž.

Potýkáte se - s bacily a viry, chybí vám světlo, přecházíte z vytopených místností do mrazu.

Jedním z předpokladů, jak přečkat zimu ve zdraví - je dodržování optimálního pitného režimu, který ovlivňuje vaši psychickou a fyzickou pohodu.

Pokud má tělo nedostatek tekutin -bolí vás hlava a cítíte se unavené.

Jenže v zimě prostě nemáte pocit žízně - a tak po nápojích saháte mnohem méně než v létě. 

  • Pitný režim v létě:

V horkém počasí, stejně jako při sportu se naše tělo ochlazuje - pocením.

Tím však přicházíme nejen o vodu, ale i o tolik důležité minerály  - sodík, vápník, hořčík a draslík.

Jejich příjem je proto nutné zajistit pomocí minerálních vod.

Tělo vodu průběžně ztrácí:

  • vylučováním
  • dýcháním
  • pocením
  • fyzickou zátěží

Pokud nedojde k vyrovnání ztrát tekutin a minerálních látek - dochází v organismu k dehydrataci - odvodnění!

Chybou, které se občas dopustíme všichni je - doplňování tekutin nárazově až při pocitu žízně - a z fyziologického hlediska je totiž už pozdě!

Hypothalamus (podvěsek mozkový) - reaguje na chemické a fyzikální změny v tělesných tekutinách, hlavně v krvi a v mozkomíšním moku.

A žízeň vyvolá ve chvíli, kdy se hustota těchto tekutin zvýší nad bezpečnou hodnotu!

Kolik máme vypít - výpočet

  • Kolik máme vypít...

Člověk ztratí za den průměrně asi 2,5-3 litry vody.

Tento úbytek je třeba průběžně doplňovat - jinak hrozí dehydratace organismu a zdravotní komplikace.

  • Výpočet:

Pro zjištění přesnějšího množství tekutin, které byste měli denně vypít, existuje jednoduchá matematická rovnice:

Svou váhu v kilogramech vydělte 15 a výsledek násobte 0,5 .

příklad: 53 : 15 = 3,53 x 0,5 = 1,76 litru 

U dětí probíhá látková výměna mnohem rychleji než u dospělých - takže by měly vypít ještě o něco víc tekutin (na kilogram váhy) než dospělí. 

  • Pitný režim v zimě:

Zima je pro náš organismus obrovská zátěž.

Potýkáte se - s bacily a viry, chybí vám světlo, přecházíte z vytopených místností do mrazu.

Jedním z předpokladů, jak přečkat zimu ve zdraví - je dodržování optimálního pitného režimu, který ovlivňuje vaši psychickou a fyzickou pohodu.

Pokud má tělo nedostatek tekutin -bolí vás hlava a cítíte se unaveně.

Jenže v zimě prostě nemáte pocit žízně - a tak po nápojích saháte mnohem méně než v létě. 

  • Pitný režim v létě:

V horkém počasí, stejně jako při sportu se naše tělo ochlazuje - pocením.

Tím však přicházíme nejen o vodu, ale i o tolik důležité minerály  - sodík, vápník, hořčík a draslík.

Jejich příjem je proto nutné zajistit pomocí minerálních vod.

Pravidla pitného režimu

  • Zvykněte si:

Začínat den sklenkou pramenité vody - cca 0,3 l nalačno.

Měli byste vypít alespoň ¼ l teplého nápoje ke snídani a k tomu nejlépe skleničku džusu.

Většinu tekutin byste mělivypít do 14 hodin - protože jen tak je dokáže organismus nejlépe zpracovat. 

Nepijte:

  • těsně před jídlem
  • během jídla
  • ani bezprostředně po dojedení

Nepodceňujte význam minerálů - hrají důležitou roli ve vašem metabolismu.

Ideální pro každodenní pití jsou - vody s mineralizací 150 – 400 miligramů na litr, neslazené čaje a šťávy.

  • Doplňujte tekutiny průběžně:

Nečekejte na pocit žízně - který je počátečním znakem dehydratace.

Pít je třeba pravidelně a vědomě během dne - nejlépe po menších doušcích (cca 1–2 dl) v maximálně půlhodinových intervalech.

Káva, černý čaj ani alkohol se do pitného režimu nepočítají - naopak organismus dehydratují!

Mléko a kakao jsou spíše „ jídlo “ - ne nápoj.

Signálem, že máme nedostatek vody, je např.:

  • sucho v ústech
  • tmavá moč,
  • pocit neklidu
  • zhoršené soustředění
  • nervozita

Vypijte denně - 2 až 3 litry tekutin.

V horku a při zvýšené zátěži by se příjem měl zvýšit - až na 5 litrů.

  • Teplota nápojů:

V teplém počasí by teplota nápoje měla být v rozmezí: 10–12 °C.

V chladném počasí by teplota nápoje měla být v rozmezí: 12–15 °C.

  • Základem pitného režimu:

Je čistá pramenitá voda a nízce až středně mineralizované minerální vody!

  • Při zvýšené fyzické zátěži či při nemoci:

Je vhodné kombinovat vodu s nápoji, které doplňují potřebné minerální látky vyloučené potem - hlavně sodík a močí - převážně draslík.

Silný černý čaj a černá káva - nejsou pro organismus zdroje tekutiny.

Naopak vypitím kávy tělo tekutiny ztrácí!

Množství vypitých tekutin byste měli zvýšit i v případě, že v jídle konzumujete hodně soli.

  • Nezapomínejte na pitný režim:

Optimální je mít vždy po ruce láhev s vodou, abychom mohli tekutiny průběžně doplňovat.

Pitný režim se mění v průběhu života a v různých situacích.

Dehydratace organismu

Již ztráta 10 % vody způsobuje závažné poruchy tělesných pochodů.

  • Když organismus trpí nedostatkem vody:

Začne s ní v těle šetřit - a to vede často k vylučování příliš koncentrované moči, žluče i stolice.

Malé krystalky solí, respektive žlučových nebo močových kyselin - poškozují a dráždí sliznice.

Krystalky samotné nebo ve spojení s organickou hmotou se mohou stát zárodečnými centry kamenů, na kterých se zase usazují bakterie.

To dále vede k opakovaným zánětům močových nebo žlučových cest.

  • Máte-li žízeň:

Zapnuly se v těle regulační mechanismy - už se nastartovaly procesy v mozku i ledvinách.

Váš organismus byl vystaven zbytečné zátěži, kterou jste si zavinili my sami tím, že jsme nedoplnili vyloučené tekutiny.

  • Dlouhodobější dehydratace:

Přispívá k rozvoji civilizačních nemocí v důsledku zahlcení těla toxiny.

  • Průzkumy prokázaly, že řada pacientů trpících:

Vysokým krevním tlakem, některými alergiemi, zažívacími obtížemi, či únavovým syndromem -  je vlastně žíznivá!

 

Stupeň dehydratace
(% úbytek vody v organismu)

Příznaky

0–1 %

Pocit žízně – dehydratace v této fázi neškodná a neohrožuje.

1–2 %

Podlomení mysli – počáteční stádium dehydratace.

2–3 %

Ztráta chuti k jídlu, ztráta výkonnosti až o 20 %.

3–4 %

Žaludeční nevolnost.

4–5 %

Bolest hlavy.

5–6 %

Závratě – nutná pomoc.

6–7 %

Obtíže s mluvením.

7–8 %

Obtíže s dýcháním – dochází k ohrožení života.

8–9 %

Neschopnost chůze.

9–10 %

Selhávání smyslů – upadání do apatie až bezvědomí.

10–11%

Neschopnost polykat – nutná nitrožilní transfúze.

11–12 %

Zhroucení – kolaps organismu.

 

Pitný režim - kojenci

Kojenci jsou na kvalitu vody velice citliví.

Pro přípravu kojenecké stravy je nezbytné používat pouze balenou vodu - označenou jako voda kojenecká.

Případně voda " vhodná pro přípravu kojenecké stravy ", která splňuje ty nejpřísnější normy.

  • Kojenecká voda:

A v čem se odlišuje kojenecká voda od vody označené jako „ Vhodná pro přípravu kojenecké stravy?“

Zásadní rozdíl je v technologii úpravy.

Voda „ Vhodná pro přípravu kojenecké stravy “ , totiž může být upravována a někdy dokonce upravena být musí, např. pokud obsahuje zvýšený obsah železa.

Železo se odstraňuje především z důvodů senzorických a technologických.

Protože by se sráželo v lahvích a sediment by u spotřebitele budil pochybnosti o nezávadnosti výrobku či ovlivňoval chuť a barvu vody.

Kojenecká voda se dál upravovat nesmí!

Pitný režim - děti

Nejvhodnějším zdrojem tekutin pro děti je:

  • Pramenitá nebo mírně mineralizovaná voda.

Naopak nevhodné jsou:

  • vysoce mineralizované vody
  • silný čaj
  • káva

Do pitného režimu se nezapočítávají ani mléčné nápoje!

V dětském věku hrají důležitou úlohu:

  • minerální látky
  • stopové prvky

Některé z nich jsou důležité pro růst kostí.

A neztrácejí svůj význam, ani když je skelet vyvinutý - podílejí se na vytváření určité zásobárny látek.

Minerální látky a stopové prvky jsou nutné pro:

  • svalovou činnost
  • k udržení rovnovážných poměrů v krevním séru
  • pro zajištění kyselozásadité (acidobazické) rovnováhy
  • pro správnou funkci nervového systému

Množství vody:

Kolik by děti měly za den vypít -  se různí podle věku, ale zejména podle váhy.

Například dítě o váze:

  • 30 kg potřebuje asi  - 1,5 l tekutin
  • 45 kg vážící dítě již vyžaduje  - více než 2 litry

U dětí je obzvláště důležitá pravidelnost, na kterou často zapomínají zejména ve škole.

Pitný režim - kojící matky

Maminky by určitě měly denně vypít nejméně 2,5–3 l tekutin.

Nejvhodnější pro ně je:

  • neperlivá pramenitá voda
  • nebo mírně mineralizovaná voda
  • případně speciální čaje pro kojící matky

Pitný režim - dospělí

Dospělý člověk by měl během celého dne průměrně vypít 2,5−3 l vody.

  • Základem pitného režimu je  - pramenitá voda.

Optimální poměr minerálních vod z celkového příjmu tekutin - závisí na obsahu minerální látek ve vodě (mineralizaci). 

Vody nízce a středně mineralizované - lze pít bez omezení.

Množství vypitých více mineralizovaných vod - závisí na denním režimu a teplotě vzduchu.

Minerální vody doplňují minerální látky - především sodík - takže rychle zaženou pocit žízně.

Porovnat to lze s podáním slané polévky, která také rychle zažene žízeň a obnoví tak metabolickou rovnováhu.

Do pitného režimu se ovšem nezapočítává alkohol, silný čaj a káva!

Pitný režim - senioři

Také senioři by neměli zapomínat doplňovat tekutiny - a to asi 2 litry denně.

S přibývajícím věkem se vytrácí pocit žízně.

Proto je nutné právě u této skupiny osob pitný režim přísně dodržovat a tekutiny doplňovat pravidelně.

Vhodné jsou minerální vody, jejichž konzumaci je však vhodné konzultovat s lékařem.

Lékař nám může poradit, který druh nejlépe vyhovuje zdravotnímu stavu, čas od času je dobré také minerálku obměnit.

Doporučují se i neslazené bylinné čaje, slabý zelený a černý čaj či ovocné šťávy.

Pitný režim - sportovci

 

Sportovci by navíc měli doplnit i zásoby:

  • sodíku
  • vápníku
  • hořčíku

Neboť zejména tyto minerály se při zvýšené svalové práci spotřebovávají a také se vylučují potem.

K tomu účelu se tak hodí nápoje sycené CO2, nealkoholické pivo a nápoje obsahující hořčík.

Při zvýšené tělesné aktivitě a za horkého počasí organismus vypotí - až 1 litr tekutin za hodinu.

Proto se obecně doporučuje - vypít před výkonem jednorázově 0,5 l vody.

A další tekutiny - doplňovat během výkonu průběžně v malých dávkách.

Po skončení je vhodné i nadále - přibližně hodinu přijímat větší množství tekutin.

 

TOPlist

Co pít:

  • Džusy:

Obsahují mnoho přídavných látek a nejsou pro naše zdraví ani štíhlou linii to nejlepší.

  • Ochucené vody:

Tváří se jako „bylinkové“ nebo „s příchutí“ a nepřiberete po nich ani gram.

Omyl ! Podívejte se na složení, určit tam najdete cukr.

  •  Káva:

Neberte ji jako tekutinu, protože odvodňuje.

Šálek kávy doplňte sklenicí  čisté vody!

  • Bylinkové čaje:

Pokud nedržíte bylinkovou kůru, dejte si čaj maximálně jednou denně.

Bylinky střídejte!

  • Ovocné čaje:

V rozumné míře, ne víc než dva šálky denně.

Doplnit sklenicí čisté vody!

  • Minerálky:

Občas si dejte i obyčejnou minerálku, která má nízký podíl minerálů.

  • Sycená voda:

Není přímo škodlivá, rozhodně ale není přirozenou formou tekutiny,  na kterou je tělo zvyklé.

Základ všech přijatých tekutin by měla tvořit čistá voda!

Kontakt

"Léčivé přírodní energie" Zajímá vás něco?
Potřebujete poradit?
Tak napište na tento email:
prirodnienergie@seznam.cz